بارداری دستورالعمل قطعی و یکسانی برای همه ندارد، اما کنار گذاشتن بعضی عادتها میتواند به افزایش شانس بارداری کمک کند. یک متخصص زنان، ۷ عادت روزمره را معرفی کرده که ممکن است در مسیر بارداری اختلال ایجاد کنند.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ وقتی برای بارداری تلاش میکنید، احتمالاً توجه بیشتری به زمان تخمکگذاری، قاعدگی، تغذیه و سبک زندگی خود دارید. اگرچه بسیاری از عوامل مؤثر بر باروری قابل کنترل نیستند، بعضی عادتهای روزمره ممکن است باردار شدن را دشوارتر کنند.
۱. رابطه جنسی فقط در یک روز مشخص از دوره باروری
یکی از اشتباهات رایج، تمرکز بیش از حد روی یک روز خاص، یعنی روز تخمکگذاری است. در واقع، دوره باروری چند روز را شامل میشود؛ زیرا اسپرم میتواند چند روز در دستگاه تناسلی زن زنده بماند، در حالی که تخمک پس از تخمکگذاری مدت بسیار کوتاهتری قابلیت باروری دارد.
داشتن رابطه جنسی منظم در طول دوره باروری میتواند احتمال حضور اسپرم در زمان تخمکگذاری را افزایش دهد.
اگر چرخههای قاعدگی نامنظم باشند، پیشبینی زمان تخمکگذاری صرفاً با استفاده از تقویم نیز دشوارتر میشود. کیتهای پیشبینی تخمکگذاری، تغییرات ترشحات دهانه رحم و سایر روشهای پیگیری باروری میتوانند اطلاعات بیشتری در اختیار شما قرار دهند.
۲. سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار
سیگار میتواند بر باروری و سلامت دستگاه تولیدمثل زنان و مردان تأثیر بگذارد. در زنان ممکن است عملکرد تخمدانها و دستگاه تولیدمثل را تحت تأثیر قرار دهد و در مردان نیز میتواند کیفیت اسپرم را کاهش دهد.
دود دستدوم سیگار نیز بهتر است در دوران تلاش برای بارداری تا حد امکان کنار گذاشته شود.
اگر سیگار میکشید، ترک آن یکی از تغییرات مهمی است که میتوانید برای سلامت باروری خود و بارداری آینده انجام دهید. شریک زندگی شما نیز بهتر است ترک سیگار را جدی بگیرد، زیرا سلامت اسپرم نقش مهمی در بارداری دارد.
۳. مصرف زیاد الکل
مصرف منظم یا زیاد الکل میتواند بر باروری تأثیر بگذارد. این موضوع پس از بارداری اهمیت بیشتری پیدا میکند، زیرا الکل میتواند بر رشد جنین تأثیر منفی داشته باشد.
اگر قصد بارداری دارید، کاهش مصرف الکل تصمیم منطقی و مفیدی است و پس از احتمال بارداری، توصیه میشود از مصرف آن خودداری شود.
۴. کمخوابی
خواب یکی از مواردی است که هنگام تلاش برای بارداری گاهی نادیده گرفته میشود. بر اساس یک مطالعه، اختلالات خواب میتوانند با ناباروری زنان ارتباط داشته باشند.
خوابیدن مداوم برای ساعات بسیار کم میتواند سلامت عمومی، خلقوخو و عملکرد روزانه را تحت تأثیر قرار دهد.
تعداد ساعت مشخصی از خواب وجود ندارد که بتواند بارداری را تضمین کند، اما داشتن برنامه منظم برای خواب و بیداری میتواند به سلامت عمومی کمک کند.
اگر دیر خوابیدن به یک عادت تبدیل شده است، سعی کنید ساعت خواب و بیداری خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید. خواب کافی همچنین به کنترل استرس و حفظ عادتهای سالم در ماههایی که برای بارداری تلاش میکنید، کمک میکند.
۵. زندگی با استرس شدید و مداوم
استرس اغلب بهعنوان یکی از عوامل ناباروری مطرح میشود، اما رابطه میان این دو پیچیدهتر از آن است که بتوان گفت «استرس باعث ناباروری میشود». داشتن یک روز پراسترس به این معنا نیست که باردار نخواهید شد.
با این حال، استرس طولانیمدت میتواند خواب، اشتها، روابط عاطفی و میل جنسی را تحت تأثیر قرار دهد. در برخی زنان، استرس شدید ممکن است بر هورمونهای دخیل در تخمکگذاری نیز اثر بگذارد.
بنابراین، هدف نباید این باشد که نگران استرس خود باشید؛ بلکه بهتر است روشهایی برای مدیریت آن پیدا کنید؛ مانند فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، تمرینهای آرامسازی، وقت گذراندن در فضای باز یا صحبت با فردی قابل اعتماد.
۶. بیتوجهی به وزن و فعالیت بدنی
کمبود یا اضافهوزن قابل توجه میتواند در برخی زنان بر تخمکگذاری و سلامت باروری تأثیر بگذارد. وزن میتواند بر سلامت اسپرم مردان نیز اثر داشته باشد.
در عین حال، رژیمهای غذایی بسیار سخت یا ورزشهای بیش از حد شدید نیز ممکن است در برخی زنان چرخه قاعدگی را مختل کنند.
هدف، رسیدن به یک فرم بدنی خاص یا کاهش وزن سریع نیست. تغذیه متعادل، تحرک منظم و حفظ وزن متناسب با شرایط فردی، اهداف مناسبتری هستند.
اگر پریودهای شما نامنظم شده یا قطع شده است، بهتر است به جای دنبال کردن رژیمهای محدودکننده، با پزشک مشورت کنید.
۷. استفاده از روانکنندهها بدون توجه به سازگاری آنها با اسپرم
بعضی زوجها نمیدانند که برخی روانکنندههای معمولی ممکن است حرکت اسپرم را مختل کنند. البته این به آن معنا نیست که استفاده از روانکننده حتماً مانع بارداری میشود، اما بعضی محصولات برای دوران تلاش برای بارداری گزینه مناسبی نیستند.
اگر به روانکننده نیاز دارید، محصولی را انتخاب کنید که مشخصاً بهعنوان مناسب برای باروری یا سازگار با اسپرم معرفی شده باشد. در صورت تردید نیز میتوانید از پزشک یا داروساز سؤال کنید.
کافئین چطور؟
برای بیشتر افرادی که قصد بارداری دارند، نیازی به حذف کامل کافئین نیست.
با این حال، بهتر است از مصرف بسیار زیاد کافئین خودداری کنید. قهوه، چای، نوشیدنیهای انرژیزا، نوشابههای کولا و برخی مکملها میتوانند میزان کافئین دریافتی روزانه را افزایش دهند.
پس از بارداری، توجه به میزان مصرف کافئین اهمیت بیشتری پیدا میکند؛ بنابراین بهتر است از همان دوران تلاش برای بارداری، میزان مصرف خود را در نظر داشته باشید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
تغییر سبک زندگی میتواند به سلامت باروری کمک کند، اما نمیتواند همه مشکلات باروری را برطرف کند. اگر مدتی است برای بارداری تلاش میکنید و نتیجهای نگرفتهاید، بهتر است در زمان مناسب با پزشک مشورت کنید و تصور نکنید که حتماً سبک زندگی شما عامل مشکل است.
اگر پریودهای بسیار نامنظم یا قطعشده، درد شدید قاعدگی، سابقه مشکلات لگنی، مشکلات قبلی باروری یا نگرانی درباره باروری شریک زندگی وجود دارد، مراجعه زودتر به پزشک اهمیت بیشتری پیدا میکند.
بهطور کلی، اگر زن کمتر از ۳۵ سال داشته باشد، در صورت داشتن رابطه جنسی منظم و بدون استفاده از روش پیشگیری و باردار نشدن پس از ۱۲ ماه، ارزیابی باروری توصیه میشود. برای زنان ۳۵ ساله و بالاتر، معمولاً مراجعه پس از ۶ ماه توصیه میشود. البته در صورت وجود عوامل شناختهشده مؤثر بر باروری، ممکن است ارزیابی زودتر لازم باشد.
حرف آخر
باردار شدن به معنای پیروی از یک برنامه کاملاً بینقص نیست. بسیاری از زوجهای سالم نیز برای بارداری به چند ماه زمان نیاز دارند و تغییر سبک زندگی همیشه نمیتواند بارداری را تضمین کند.
به جای اینکه بخواهید همه عادتهای زندگی خود را یکباره تغییر دهید، روی چند تغییر منطقی و قابلاجرا تمرکز کنید که شما و شریک زندگیتان بتوانید بهطور مداوم ادامه دهید. باروری یک مسیر مشترک است و سلامت هر دو نفر در آن اهمیت دارد.
